「他一滑手機就停不下來！」、「只要我一沒收，家裡就吵架。」 這是幾乎每位國中家長都面臨的現實。 手機不只是聯絡工具，更是社交與娛樂的世界。 面對數位誘惑，家長該如何協助孩子重建專注力？
📱 一、禁止無效，教孩子「掌握使用」
單純沒收手機或限制時間，往往只能暫時壓制問題。 真正的目標，是讓孩子學會「自我監控」。 可以與孩子一起制定「手機使用契約」，例如：
－ 平日僅在複習完功課後使用 30 分鐘。
－ 考前三天改為「靜音放桌」模式。
－ 周末可延長時間，但須完成週檢討。
當孩子參與制定規則，遵守的意願會提高許多。
🧠 二、專注力不是天生，是訓練出來的
研究顯示，青少年若長期暴露於短影片與即時回饋環境中， 腦中「多巴胺路徑」會被過度刺激，導致難以長時間專注。 想讓孩子重新聚焦，可以從三個步驟著手：
- ① 拿掉所有「背景干擾」（像是開著的音樂或訊息提醒）。
- ② 建立「固定讀書環境」，讓大腦產生儀式感。
- ③ 採用「番茄鐘」或25 分鐘專注＋5 分鐘放鬆的節奏。
讓孩子體驗「完成一件事的滿足感」，是重建專注的關鍵。
💬 三、家長的態度，決定孩子的行為
家長若一味指責「你都在滑手機」，孩子只會反感。 但若以「關心」取代「控管」，關係就會大不同。 可以嘗試問：「你最近最常看什麼影片？」、「有什麼內容讓你覺得有趣？」 透過理解，家長才能在孩子的數位世界裡，找到溝通的入口。
當孩子感受到尊重與信任，反而更容易主動減少使用時間。
🌿 結語：科技不該是敵人，而是夥伴
手機不會消失，但我們可以教孩子如何與它「和平共處」。 真正的教育，不是幫他拿掉誘惑，而是讓他有能力做出選擇。 當孩子學會掌控時間，專注力就會回來，學習也會變得更有效率。
